利用可能な労働条件や余暇の選択肢により、私たちの生活は座りっぱなしの生活が求められます。多少歩くことがある通勤を除けば、私たちは通常、スクリーンの前に座って一日を過ごし、家に帰って別のスクリーンの前に座ります。
週末には、これらの素晴らしいシリーズをすべて視聴することほど魅力的なものはありません。運動が好きな人であっても、運動にはある程度の不快感が伴うため、一般に誰もがリラックスすることを好みます。問題は、最初は非常に興味深いように思えたものが、健康上のリスクであることがますます判明していることです。
研究、さらに研究
長時間座って過ごすことが健康に良くないと言うのに科学的研究は必要ありません。それでも、いくつかの研究が状況を分析し、座りっぱなしのライフスタイルが肥満、コレステロール、高血圧の問題、さらにはがん発症のリスク増加に関連していることを指摘しています。
別の研究ではさらに壊滅的な結論に達し、定期的に運動をしている人でも、座りながら仕事をすることによって引き起こされる問題が完全になくなるわけではないことが示されました。最近発表された研究の 1 つは、これまでに知られているすべてのことに加えて、長時間座っていると脳の機能に影響を与える可能性があることを示しています。
血の怠惰
私たちの血液は、脳を含む体のあらゆる領域に酸素と栄養素を運ぶ役割を果たしています。この分布は私たちの認知機能と運動機能に直接影響を及ぼし、最近発表された研究では、長時間座って過ごす人は脳への血流の減少を経験していることがわかりました。
この分析はリバプール・ジョン・ムーア大学の研究者グループによって行われ、研究のためにオフィスで働く男性と女性を含む健康な15人を検査した。血流を 3 つの瞬間で観察し、その後、データを参加者が置かれた各状況と関連付けました。
最初の状況では、参加者は 4 時間座って仕事をしたり本を読んだりし、トイレに行くときだけ立ち上がる必要がありました。第 2 ステージでは、30 分ごとに立ち上がり、トレッドミル上で 2 分間静かに歩きました。最後のテストでは、2 時間作業した後、前回のテストと同じ速度でトレッドミルの上を 8 分間歩くように求められました。
頻繁な休憩
その結果、参加者が長時間じっとしていると、脳内の血流が減少することがわかりました。テストの開始時と終了時に記録された差は大きくはありませんでしたが、存在しました。 2時間ごとに休憩を取る2回目のテストでは、歩行中は脳内を循環する血液量が増加したが、座るとすぐに減少した。
流れが安定していた唯一の状況は、参加者が 30 分ごとに休憩を取ったときでした。ただし、覚えておく価値があるのは、この研究の考え方は、この血液分布の変化が時間の経過とともに損傷を引き起こす可能性があるかどうかを特定することではなく、むしろ短期的に発生する既知の問題を回避するためにどのような対策が必要かを特定することにあるということです。
日中に 30 分ごとに立ち止まって歩くことは必ずしも可能ではありませんが、コーヒーブレイクは飲み物そのものをはるかに超えていることが研究で示されました。無関係に見えるかもしれませんが、より頻繁に起きるなどの小さな行動は、あなたが思っているよりもはるかに多くの利益をもたらす可能性があります。
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