神経科学者のタラ・スワート博士は、採用すれば脳の健康状態を確実に改善できる小さな習慣についてBusiness Insiderのインタビューに答えた。このテーマは誰にとっても興味深いものであるため、彼女が提供したヒントを共有するのは当然のことです。そして何よりも、それらのアドバイスは非常に理解しやすいものです。
スワートは基本的に、睡眠の質、栄養、水分補給、酸素供給、瞑想という私たちの生活における5つの重要な側面について話しました。私たちが食べるものに関して、専門家はサーモン、アボカド、卵、ナッツや種子、さらにはオリーブオイルやココナッツオイルを推奨しています。
医師の説明によると、脳の重さは体重のわずかな割合に過ぎませんが、脳はうまく機能するために摂取する栄養素の 20% から 30% を使用するため、栄養素の質に注意を払うことが重要です私たちは食べる。
睡眠に関して、スワート氏は、私たちの脳は再生するために7〜8時間の睡眠を必要とすると述べています。良好な脳機能と睡眠の質との間の問題は非常に大きく、夜の睡眠が悪いと翌日の IQ が最大 8 ポイント低下する可能性があります。
強い頭
よく食べてよく眠った後は、もう一つの基本的な要素である水分補給に注意を払う必要があります。水を飲むのは単純な作業であるにもかかわらず、多くの人が忘れてしまっている習慣ですが、体の体重 15 キロごとに、1 日に 0.5 リットルの水を飲む必要があることを覚えておく価値があります。体重60キロの平均的な人は、毎日2リットルの水を摂取することを推奨しています。
一日を通して緊張の瞬間に遭遇する人は、テスト、会議、就職面接などの重要なイベントの前に 10 回深呼吸する価値があります。この簡単なエクササイズにより、酸素供給が改善され、脳の働きが向上します。
最後に、神経科医は、私たちにとっては目新しいことではない実践法、つまり瞑想を推奨しています。瞑想の利点について聞くことがますます一般的になり、実際、瞑想は存在するだけでなく、脳の機能を改善することができます。
スワート氏は、1日たった12分間の瞑想だけで、体内のストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすのに十分だと説明します。血中のコルチゾールの量が少ないということは、逆境の兆候があったときにイライラすることなく、より明晰かつ賢明に意思決定を下せることを意味します。