私の場合もそうですが、寝るのが嫌いな人もいますし、単純に眠れない人もいます – 私の場合もそうです。残念なことに、十分な睡眠が取れないと、翌日のくまや疲労以上の影響が生じます。睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、その他の健康上の問題に関連しています。羊を数えても効果がない場合は、次回眠れなくなったときに次のいずれかの方法を試してください。
1 – 環境を冷やす
暖かい場所で寝る方が快適であるという考えは理にかなっていますが、それでも眠れない場合は、部屋を冷やすようにしてください。涼しい環境は私たちの睡眠を良くします。眠りについた後、体が冷えていることに気づいたことはありますか?これは、脳が完全な休息のための理想的な温度に達し、冷却された環境では体がこのステップをより早く完了するために起こります。
2 – 健康的な食べ物を食べる
最近の研究では、夜間に繊維質を摂取すると睡眠が深くなることが明らかになりました。しかし、飽和脂肪は睡眠の質の低下に関係しており、甘すぎる食べ物も同様です。したがって、その方法は、果物や健康食品全般に焦点を当てることです。
3 – 暗闇の方が良い
寝る部屋の光は少ないほど良いです。この意味で、寝る前に携帯電話、コンピューター、タブレットの使用も避けてください。光は、良好な睡眠サイクルに不可欠なホルモンであるメラトニンの生成を妨げます。
4 – 睡眠習慣を維持する
あなたが頻繁にランダムな時間に寝るタイプの人なら、その習慣を見直す時期が来ているかもしれません。質の良い睡眠をとりたい人にとって、就寝時間と起床時間を一定にすることは体内時計を正常に機能させるために不可欠です。
5 – テクノロジーを持ち込まないでください
メールをチェックする、Tinder を利用する、WhatsApp でチェーン レターを送信する、これらすべてを日中に放っておいてください。就寝前の一時や、すでに横になっている間はなおさらです。
6 – 本を読む
本というのは、数ページの紙で作られた古風な物体だということを覚えていますか?デジタル版をダウンロードする価値はありません。理想的には、読書も椅子か快適なソファで行う必要があります。ベッドで読書するのはやめましょう。
7 – 賢くシャワーを浴びる
理想は、熱いお風呂に入り、シャワーから出る前に水を冷やすことです。そうすることで体がリラックスし、ぐっすり眠れるようになります。入浴できる場合は、就寝の数時間前に 20 ～ 30 分間浸かりましょう。
8 – 靴下を履く
あなたが足が冷たいタイプの人であれば、それが眠りの妨げになることをすでに知っているので、最善の方法は、その事実を受け入れ、必要に応じて靴下を履いて寝ることです。体が温まると眠りやすくなります。
9 – ベッドの横にペンとノートを置いておく
眠りたくても眠れない人にとっての最大の困難の 1 つは頭です。頭が休まらず、日常の問題が頭の中に浮かび上がります。このようにして、脳は忙しすぎて眠れなくなります。したがって、翌日何かを思い出すことが問題である場合は、近くにノートを用意してください。そうすれば、覚えておく必要があることを書き留めて眠ることができます。
10 – まったく眠れない場合は起きてください
20 分間寝ようとしてみても眠れないと感じた場合は、起きて、落ち着いた活動をするようにして (テレビやコンピューターは禁止です!)、眠くなったときにのみベッドに戻ります。