1 – 感謝していることを 3 つ書き出す
人生で最も好きなものを 3 つ選び、鉛筆の先に書きます。この簡単なエクササイズは気分を改善するだけでなく、幸福感が長く続くことが証明されています。正直に言って、試してみるのは悪いことではありません。
2 – コーヒーを一杯飲む
この飲み物の秘密はその量です。過剰に摂取することなく、カフェインは優れた興奮剤であり、私たちの注意力を維持するだけでなく、 気分を高揚させる効果もあります。コーヒーの摂取とうつ病や自殺のリスクの減少とを関連付ける研究があります。
3 – 瞑想する
ここでの秘密は、1 日の一定期間、今この瞬間に集中することです。これは、うつ病や不安症の症状を軽減するのに役立ちます。アイデアを一つ挙げると、頻繁に瞑想する仏教の僧侶は、より感情をコントロールでき、意識レベルが高まります。
4 – 読む
できれば、ストレスの症状を軽減するだけでなく、刺激的で満足感を高めることができる冒険物語を選択してください。読書の利点をいくつか挙げるだけですが、明確にしておきます。
5 – 屋内に留まらない
屋外にいると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下することがすでに証明されています。暑いと感じたら、散歩に出て新鮮な空気を吸いましょう。
6 – 文化活動に参加する
あなたの街の博物館でその展示を試してみたり、大好きな歌手のショーに行ってみたり、ビーガン料理教室に参加してみたりしてみましょう。この種の活動は、不安やうつ病の兆候を軽減し、さらに人生の満足感を高めます。
7 – ボランティア活動をする
ボランティア活動は、困っている人を助けるだけでなく、気分を改善する素晴らしい方法です。ボランティア活動をすると、うつ病の症状が軽減され、生活全般に対する幸福感が高まります。さらに、見返りを求めずに良いことをすることが、精神疾患で死亡する可能性を減らす方法です。
8 – 手を汚す
最近の研究で、地球上で生成された細菌が一部の抗うつ薬と同様の効果を持っていることが明らかになりました。良いものにさらに良いものを加えるために、家庭菜園を始めてスパイス、野菜、花を育ててみてはいかがでしょうか。アパートに住んでいて庭がない場合は、小さな鉢を使用できます。あなたの健康と気分はあなたに感謝するでしょう。
9 – 体を動かす
それが何であれ、身体活動は私たちに幸福感を与える物質を増加させます。このため、ストレスホルモンのレベルが急激に低下するため、うつ病や不安症の人にとっては最適です。嬉しいことに、これらの効果は1 日わずか 20 分間の運動で得られ、その場合効果は最大 12 時間持続します。
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機嫌が悪いとき、あなたはいつも何をしますか?すぐに気分が高揚するアクティビティは何ですか?
※2016年12月2日掲載
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