身体的な運動は重要であり、それは誰もが知っています。ただし、あまり知られていないかもしれませんが、それらの多くは非常に正確かつ簡潔に行う必要があります。そうしないと、身体に何らかの損傷やその他の死亡事故が発生する可能性があります。
iO9 は、ヨーク シムコー エクスプレスのセラピスト、ジェン マークとニューヨーク大学ランゴン メディカル センターの生理学者ヘザー ミルトンにこのテーマについて話を聞きました。アスリートによって広く使用されている 8 つの動作について説明しました。
以下に、避けるべきものを示します。
前進
ランジを正しく実行するには、片方の脚を前に曲げ、もう一方の脚のかかとを地面から離して休ませる必要があります。間違いは、膝をフットマークよりも超えてしまうことであり、多くの人がそうしてしまいます。膝や体の他の部分に損傷を与えないように重量のバランスを保つ必要があります。
腹筋と腕立て伏せ
生理学者のヘザー・ミルトンによれば、腹筋運動や腕立て伏せは必要ありません。ミルトン氏は、それらは効果がないだけでなく、腰や脊柱などの損傷を受けやすい領域に過剰な負荷をかけることになると述べています。また、職場の椅子のせいで、私たちは常に腹筋を曲げているともコメントしています。代わりに、必要な部位を鍛えるためにミルトン氏は「 プランク」を推奨しています。
バー
ヒントは、体調が十分でない場合は、懸垂をしようとさえしないことです。肩をひどく痛めてしまう可能性があります。手の位置も重要で、まっすぐにしっかりと握る必要があります。
「デッドリフト」
この動きは非常に技術的であるため、多くの人が間違った動きをしています。エクササイズを間違って実行すると、椎間板ヘルニアの危険があります。
加重スクワット
多くの人がこの運動を行うためにマシンを使用します。残念ながら、正しくスクワットするために必要な動きの数が制限される可能性があります。このアクティビティを実行するには、背骨がまっすぐでなければなりません。
背中の過伸展
これらの動きにより、背中にアーチができることがあります。マシン自体の可動範囲が広すぎるため、腰に損傷を与える可能性があります。
正しくは、動きはゆっくりであるべきであり、多くの場合のように速くはありません。さらに、ウォータールー大学のスチュアート・マギル氏は、以下に示すように演習を行うことを推奨しています。
そして今は？これらの演習を行う場合、引き続き間違った演習を行いますか、それとも正しく行いますか?