科学のひろば(kagaku.click) では、さまざまな年齢層に基づいて理想的な睡眠時間を計算した最近の調査結果をすでに公開しました。覚えていますか?基本的に、14 ～ 17 歳の場合、理想的な睡眠時間は 1 日 8 ～ 10 時間です。 18 歳から 25 歳までの場合、7 時間の睡眠が効果的ですが、この時間は最大 9 時間に及ぶ場合があります。 。
正直に言うと、2015 年の半ば、私たちが常にスマートフォンを手に持って生活していたとき、Netflix が素晴らしいシリーズを制作することを決定したとき、 –、 終了が非常に遅くなり、私たちがに支配された時代に生きているように見えると、睡眠は後回しになっているように思えます。
問題は、ほとんどの人が、睡眠時間が短いことが生産性の表れであると考えていることですが、実際には、理想的な睡眠時間の不足は、私たちが想像しているよりもはるかに精神的健康に害を及ぼす可能性があります。最近の研究では、睡眠時間が少なすぎると IQ が低下するとさえ述べられています。タイム誌のコラムニスト、エリック・バーカー氏は、「1 時間睡眠を失うと、6 年生の脳が 4 年生の脳になってしまう」と分かりやすい比較をしています。
それでホセ？
「もしあなたが叫んだなら/もしあなたがうめき声を上げたら/もしあなたがウィーンワルツを演奏したなら/あなたが眠ったなら/あなたが疲れたなら/あなたが死んだなら…/でもあなたは死なない/あなたはタフだよ、ホセ」と言う人もいます。カルロス・ドラモンド・デ・アンドラーデの詩の一節。詩人は、質の高い睡眠の重要性を思い出して、「もしあなたが眠っていたら」と書きました。
睡眠不足が、落ち着きのなさ、混乱、創造力、またはペースの速すぎる頭脳に関係していると思われることは、新しいことではありません。しかし、テクノロジーの登場により、より多くの人々がこの制御不能な不眠症患者のグループに急速に加わりました。そして結局のところ、一晩の睡眠時間が 1 時間減るだけで、何らかの問題が生じるのに十分なようです。
「1時間の睡眠が失われることは、2年間の認知的および発達的成熟度が失われることに等しい」とこの出版物は説明しています。 10代の若者の場合、最高の成績を収めている人は、平均的な成績の人よりも平均15分多く睡眠を取っているようだ。
これらの結果に到達するために、研究者らは米国ロードアイランド州の 3,000 人以上の高校生の睡眠の質と成績を評価しました。結論は単純です。15 分間余分に睡眠をとるだけでも違いが生じます。
それは知性だけの問題ではない
研究者たちは、睡眠不足が衝動を制御する能力に影響を与えることも発見しました。どうやら、ほとんど睡眠がないと、血流からグルコースを抽出する生物学的能力が損なわれるようです。これは私たちにエネルギーを与えるメカニズムなので、点と点を組み合わせるだけで、なぜ眠れなかった後に疲れを感じるのかがわかります。
このエネルギー不足は、いわゆる「実行機能」を担う前頭前皮質として知られる脳の領域にさらに影響を及ぼします。これらの機能には、新しい目標の達成、結果の予測、行動の結果の理解に関して思考を整理する能力が含まれます。
これが、睡眠の質が悪い人がより衝動的になる傾向がある理由であり、この意味で、このような人は衝動性のせいで、何らかのエンターテイメントを伴うより楽しい活動と引き換えに、自分の約束を脇に置いてしまうことになります。これで自分の人生がようやく説明できるようになったと思われる場合は、賢明になって、Netflix マラソンの参加を週末に取っておくほうがよいでしょう。
疲れた脳のもう一つの特徴は、日常の問題を解決するための創造的な解決策を見つけることができず、悪い状況に閉じ込められていると感じることです。人は同じ態度をとり、異なる結果を期待することはできないということをご存知ですか?そうです。これは疲れた脳の論理です。答えが否定的であるとわかっていても、同じことを繰り返すのです。
それは幸せの問題でもある
間違いを犯したり、衝動的な人間に変わったりする以外に、疲れきった脳があなたにどんな影響を及ぼしているか知っていますか?また、頭の中がネガティブな記憶でいっぱいになってしまいます。ふしだらですよね？しかし、それは真実であり、理にかなっています。基本的には次のようなものです。疲れた心は幸せではなく、不満の具体的な理由がない場合、頭は嫌な瞬間を思い出す方法を見つけます。
これらのネガティブな刺激は脳の扁桃体領域で処理され、海馬はポジティブまたはニュートラルな刺激を処理します。睡眠不足がどんな影響を与えるか考えてみてください。まさにその通りです。海馬に過剰な負荷をかけ、扁桃体に穏やかな影響を与えます。
その結果、睡眠時間が短い人は、ネガティブな経験の記憶をより頻繁に思い出すことになり、そのような悪い考えが現在の経験に悪影響を及ぼします。
この理論を証明する実験で、10代の学生のグループが単語のリストを暗記しようとしました。 「がん」などの否定的な意味を持つ単語は、81% の確率で記憶されました。 「バスケットボール」や「日光」など、ポジティブで中立的な言葉に関しては、この割合は 31 に低下しました。そうですね…どうやら科学は正しいようで、もう少し眠ろうとするのは悪いことではありません。
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