普遍的な真実があります。朝ベッドから出るのは最も簡単な作業ではありません。少なくとも人口の大部分にとっては。もしあなたがそうであれば、心配しないでください。科学は、朝の時間帯に「向いていない」人がいると説明しています。
しかし、これはどのように機能するのでしょうか?米国サンディエゴ大学睡眠医学センターの教育部長ソニア・アンコリ・イスラエル氏は、それはすべて概日周期に関係していると言う。 「朝型人間と夜型人間がいます。私たちはそれらをそれぞれヒバリとフクロウと呼んでいます」と監督は説明します。
概日周期は、ほぼすべての生物の生理学的および心理的機能を調節する約 24 時間の周期です。一般に、それは「体内時計」として知られています。この制御は、視交叉上核と呼ばれる脳の領域にある約 20,000 個の神経細胞によって実行されます。
生涯にわたる調整
「ヒバリ」と「フクロウ」は概日周期が異なります。前者は夕方に疲れを感じますが、後者は朝遅くまで元気に感じます。 「フクロウ」は十代の若者と若者の間で最も一般的です。言い換えれば、もしあなたがこのパターンに当てはまっていても、悪く思う必要はありません。科学はあなたの味方です!
さらに、年月が経つと体内時計も変化します。赤ちゃんが夜中によく起きるのを見たことがありますか?彼の概日サイクルは他の家族とは異なり、少しずつ「元の軌道に戻りつつあります」。それはあなた自身の人生でも同じです！しかし、「フクロウ」であることに問題はありません。
「適応」するにはいくつかの方法があります。社会通念によれば、自分のリズムを世界のリズムに合わせることが必要になります。主に雇用の場面で、 で体内時計を変えることは可能です。早く寝るためには、夜間などの非常に明るい光を避けることをお勧めします。薄暗い光は、より眠気を感じさせる傾向があります。
さらに、2012 年には、科学者たちは、あなたが「フクロウ」であるか「ヒバリ」であるか、さらにはこれら 2 つの定義の中間であるかどうかを決定できる遺伝子を発見しました。言い換えれば、あなたが正午までにベッドから起きないことで、今度両親が喧嘩したら、それはすべてあなたが両親から遺伝的に受け継いだ概日周期のせいだと説明してください。
※2015年7月28日掲載
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