セラピーを通して私が発見したことが一つあるとすれば、それは、セラピーは世界中の誰もが例外なく利用できるサービスであるべきだということです。私たちはセラピストのオフィスを重度の精神疾患を抱えた人専用の部屋だと想像しがちですが、実際には、トラウマの有無、精神疾患の有無にかかわらず、誰でもセラピーに通うことで恩恵を受けることができます。たとえ「だけ」の理由があったとしても。自己認識のこと。
自分自身を知ることは、想像しているよりもはるかに複雑な作業です。自分の行動特性の背後にあるものを発見したい場合は、恐れることなく、セラピーに行ってください。まず、自分にとって最も快適な方法（認知行動療法、ユング分析、分析心理療法、支持療法など）に合う専門家を探し、恐れることなく苦しみや喜びに挑戦してください。
ほとんど神秘的な人物であるセラピストとの最初の出会いから何を期待するかという質問がある場合は、 ハフィントン ポストの出版物でマリッサ ミラーがリストした以下の手順に従ってください。彼女は基本的に、最初の面談で何が期待できるかを明らかにしました。
1 – よく話します
最初のデートと同じように、最初のセラピーセッションでは、自己紹介をし、自分の人生、家族、子供時代、現在の状況、社会的関係や恋愛関係など、基本的に頭に浮かんだことを話す必要があります。
セラピストがあなたの性格を分析し、そこからいくつかの側面を改善するのに役立つエクササイズを提案するという大変な仕事をするには、この専門家はあなたのことをよく知っている必要があります。セラピー中に最も行うことは話すことですが、スピーチの「リハーサル」についてあまり心配する必要はありません。どのトピックについて話すかはわかっているかもしれませんが、いざ口を開くとなると、すべてが自然に流れていきます。そして自発的に。
多くの人がこのポジションに快適さを感じていないのは明らかです。このような場合は、いくつかの呼吸法が役立ちます。さらに、話し始める前に必要なだけ待つことができ、一部のトピックについて話すことは義務ではありません。
2 – 質問もする
セラピストがどのような方針に従っているかを尋ね、その中で彼が患者に対してどのような方法を使用しているかを尋ねてください。たとえば、強迫性障害 (OCD) を解決するために治療を受ける場合、おそらく認知行動アプローチが最適です。さて、あなたが自分自身についての深い知識を探しているなら、私が行っているユング分析は素晴らしい選択です（キス、リタ！）。
セラピーは奇跡ではないということを常に念頭に置いてください。この種のエクササイズが生活にもたらす実際的な変化に気づき始めるまでにはしばらく時間がかかりますが、一度それが起こると、本当に解放されます。
3 – 最初はセラピストが好きではないかもしれません
それは起こります。たとえば、私はリタに会う前に、他の二人のセラピストに会いました。リタは私と最もつながり、つまり心理学用語で転移を持ったセラピストです。出会ったセラピストが突然気に入らなくなった場合は、もう一度チャンスを与え、別のセッションに行き、「相性」の不足が続く場合は、別の専門家を探してください。
本当にお勧めできないのは、好きでもない相手と何ヶ月もセラピーを受け続けることです。それは意味がありませんし、効果ははるかに小さくなり、効果が現れるまでに時間がかかることは間違いありません。
4 – 治療には思ったよりも費用がかかる場合があります
これがセラピーの退屈な部分であり、私の意見では、これが唯一の部分です。明らかに、私たちはサービスについて話しており、それが資格のある専門家によって実行されると、支払う対価が存在することほど公平なものはありません。一部の人々にとっての「問題」は、場合によっては週に1回など、より頻繁にセラピーを行う必要があり、その場合、プライベートセッションの料金を支払うことが予算に収まらない可能性があることです。
この場合は、セラピストに相談して、セッションの数を減らすなど、問題を解決する方法があるかどうかを確認してください。状況や解決策に関係なく、物事が持続不可能になった場合に備えて、セラピストがあなたの経済状況を認識していることが不可欠です。健康保険を持っている場合は、それを実行する専門家がいるかどうかを確認できます。もう一つの選択肢は、カリキュラムに心理学コースを設けている教育機関に無料の支援を求めることです。
5 – 緊張する理由はあまりない
セラピストとの会話を初デートの会話と比較したこともありましたが、比較はそこで終わりです。セラピストの場合、緊張する必要はありません。この専門家は確かにあなたを分析していますが、判断を下しているわけではありません。心理分析は、「正しい」「間違っている」、「良い」「悪い」など、恐怖や不快感を引き起こす可能性のあるその他の側面をはるかに超えています。
あなたがプレッシャーを感じる必要はありません。これを忘れずに、水を飲み、深呼吸をし、お気に入りの音楽を聴き、もっとリラックスできることをして考えてください。多くの人があなたの代わりにいたいと思っています。セラピーに行くことは、すべての人がすべき素晴らしいプロセスです。人生で少なくとも一度は通過します。このチャンスを手に入れたなら、ぜひ手に入れてください。
※2016年7月19日掲載