ここ 科学のひろば(kagaku.click) では、 の関係についてすでに話しました。実際、これは論理の問題ですらあります。結局のところ、私たちも自然の一部なので、この完全性の関係が現れるのは自然なことです。
それでも、誰もが自然の要素に精通しているわけではありません。習慣を変えるのに常に強い理由が必要なタイプの人は、自然との深い触れ合いが生活にもたらす一連の利点をチェックしてください。
1 – 太陽 = ビタミンD
に対するビタミン D の重要性についてはすでに話しました。これは一部の食品群 (卵、魚、牛乳など) に含まれていますが、太陽はこの物質の優れた活性化剤です。参考までに、曇りの多い都市ではこのビタミンが不足しているのが一般的です。そのため、リスクが低い時間帯に 15 分間日光に当たることが不可欠であることがわかります。
私たちの体内では、ビタミン D は気分を改善し、がん、心臓病、脳卒中、糖尿病の発症リスクを軽減することに加えて、カルシウムの吸収を促進する働きがあります。血管を弛緩させる作用があるため、血液循環を改善し、血圧を下げます。
2 – 太陽の恩恵をさらに受ける
日光はビタミンDの生成と吸収に大きな影響を与えるだけではありません。実際、体内時計の調節に関与するホルモン「メラトニン」の生成には光が必要です。早寝早起きが難しい場合、何が役立つでしょうか?そうです、日光浴をしましょう。
3 – 精神的健康の問題
私たちはそれに気づいていないことも多いですが、仕事、心配事、義務でいっぱいの生活を送っているため、少しずつストレス、うつ病、不安、その他の活動の過負荷によって引き起こされる非常に多くの病気の燃料となっています。
事態がさらに深刻になった場合には、医学的、心理的なアドバイスを求めることが不可欠であり、状況の深刻化を防ぐ方法の 1 つは、自然とより深く触れ合う方法を見つけることです。頭をすっきりさせたい場合は、自然な環境を探して楽しんでください。
4 – 集中力
過剰なテクノロジーと情報のもう 1 つの副作用は、集中力の低下です。コンピューターの前に座って 1 つのタスクだけを実行できる人はほとんどいません。たとえば、目的がレポートの作成である場合、ブラウザーで多数のタブが開いており、その多くはレポートの主題とは無関係である可能性が十分にあります。
ウィスコンシン大学が実施した研究では、多くの人にとってすでに明らかなことが明らかになりました。それは、できればテクノロジーの干渉を受けずに、自然と触れ合って時間を過ごすことは、日常生活の問題やストレスを忘れるのに最適な方法であるということです。こうすることで、私たちはより集中力が高まり、より良くタスクを遂行できるようになります。
5 – あなたの脳はあなたに感謝します
私たちの思考器官は、科学でもまだ解明できていないタスクを実行することができますが、それは私たちがすべてを処理できることを意味するものではありません。実は脳にも休息が必要なのです。
参考までに、人体が生成する全エネルギーの 20% が必要です。ある種の精神的な課題に集中する必要がある場合、この値は最大 10% 増加します。実際のところ、私たちが休んでいるときでも、脳は働き続けています。ありがたいことに！
人が思考をさまようと、自然と触れ合っている人にはより起こりやすくなりますが、脳は「デフォルト モード ニューラル ネットワーク」として知られる状態に入ります。これは、脳のすべての部分の間で調整されたコミュニケーションの複雑なシステムです。
この活動は、人間の行動を発達または理解する過程において基本的なものであり、私たちが自分自身のアイデンティティをより深く理解するのに役立ちます。
6 – 問題はやはりストレスですか?
オランダの研究では、自然の中で時間を過ごしたり、庭や菜園の手入れなどの自然に関連した作業をしたりする方が、余暇活動よりも優れたストレス解消効果があることが明らかになりました。この結論に達するために、研究者らは、ストレスの多い活動を行った後、休息する時間をとった 2 つのボランティア グループの反応を観察しました。
あるグループには屋内で読書をするよう指示され、別のグループには30分間ガーデニング活動をするよう指示された。庭師たちは読者よりも気分が良いと報告しただけでなく、「ストレスホルモン」として知られる物質であるコルチゾールの生成量が減少したことも記録した。
7 – 新鮮な空気と良好な血圧の関係
閉鎖された環境や大気汚染が多い環境では、体は酸素供給のニーズを満たすためにより懸命に働く必要があります。より多くの仕事をすると心拍数と血圧が上昇することを意味しますが、これは良いことではありません。
8 – 呼吸の力
呼吸は基本的かつ無意識に行われる運動であり、 この点で、この約束は非常に役立ちます。
真実は、明らかに、呼吸法はストレス関連ホルモンの生成を減らし、さらに、将来的にストレスの多い状況にうまく対処するのに役立つということです。この意味で、速い呼吸は体を警戒状態に保ち、結果としてストレスを軽減する優れた方法であることを知っておく価値があります。一方で、ゆっくりと深呼吸をすると、すぐに気持ちが落ち着くことがあります。
9 – 体の酸素化と健康
セロトニンは、私たちの気分、食欲、記憶、社会的行動、その他の重要なプロセスに影響を与えることが知られている神経伝達物質です。脳内の酸素供給が良くなると、セロトニンレベルが高くなります。もちろん、理想的なのは、緊張やイライラを引き起こす可能性があるため、物質を過剰に摂取しないことです。さて、セロトニンが低下すると、うつ病になります。
新鮮な空気を吸うことは、セロトニンレベルを調節するのに役立ち、その結果、幸福感や幸福感を促進します。さらに、自然環境に存在する「清らかな」空気は、私たちの身体をさらにリラックスさせる効果があります。人里離れた場所にある滝など、汚染されていない環境の空気は脳波の振幅を増大させ、即座に心を落ち着かせる効果をもたらします。
10 – 地球を動かすのは素晴らしいことです
自然について考えるとき、汚染されていない空気、木々、鳥、滝だけに注目してはいけません。地球はエネルギーと喜びの源でもあり、これはすでに科学的に証明されています。コロラド大学が実施した研究では、土壌中に存在する無害なバクテリアが一種の天然の抗うつ剤として作用することが明らかになりました。
これは、この微生物が、前の項目で説明したのと同じ神経伝達物質であるセロトニンをより多く生成させるために起こります。同じ細菌は私たちの免疫システムにも良いようです。もちろん、非常に汚染された地域では、土を移動することには価値がありませんが、たとえば自宅に小さな菜園を作ることは常に良いアイデアです。
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さあ、教えてください。あなたは自然と良い関係を築いていますか?さまざまな瞑想やリラクゼーションのテクニックを知っていますか?コメントでシェアしてください！
※2015年10月16日掲載
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