睡眠は人間の健康にとって非常に重要です。質の高い睡眠が奪われると、不安の増大、学習や記憶の困難、ホルモンの不均衡、代謝の変化など、私たちがあまり気づいていない非常に有害な影響が生じます。睡眠は多くの状況において食事よりも重要であり、睡眠のない夜は食事をとらない日よりも悪いです。
睡眠は脳の「リセット」であり、必要な掃除やエネルギーの補充など、脳自体が改善される時間です。しかし、完全にオフになっているとは思わないでください。それはアクティブで、1 日を通して集められた記憶を処理しています。私たちが眠っているとき、酸素、ブドウ糖、老廃物の浄化による細胞の修復が行われます。このプロセスが存在しない場合、刺激や指示に対する臓器の反応が弱まります。アデノシンの例は、CNS と睡眠の重要な機構の調節に関与しており、血液を蓄積して中毒させ、起きている時間に比例して人のリズムを遅くします。
他の病気に伴う睡眠不足
睡眠不足は、2 型糖尿病、肥満、心血管疾患、うつ病を発症するリスクの増加と関連しています。良質な睡眠をとることは、身体的にも精神的にもさまざまなメリットがあります。夜の正しい習慣は、良好な免疫力を維持するだけでなく、集中力、記憶力、気分、創造性、気質、ストレス制御も改善します。
睡眠には 7 ～ 8 時間がかかりますが、これは生物によって異なり、また遺伝学にも依存します。睡眠不足は、神経伝達物質の機能不全、免疫システムの低下から生じる病気、または脳の損傷の結果として、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。気分と睡眠は同じ神経伝達物質を使用しており、睡眠不足はうつ病と同じ症状を引き起こします。
失われた夜は永遠に失われるのでしょうか?
睡眠を補えば問題は解決すると考える人もいます。しかし、これは真実ではありません。夜は昼ではなく睡眠のために作られており、そのため、メラトニンは暗闇に関連し、セロトニンは光に関連しています。悪い夜の睡眠を補うには、さらに数回良い夜を眠り、概日サイクルのバランスを取り、調節する必要があります。
睡眠は、持続可能な健康、身体的および精神的な幸福の柱の 1 つです。睡眠不足の結果、神経伝達物質の機能不全が生じ、私たちの健康と全体的な幸福に関与する生物学的プロセス全体が制御不能になり、人生のさまざまな時期に病気を引き起こし、早期老化を引き起こし、早期死亡につながります。
よく眠れないという人々からの絶え間ない苦情をよく聞きます。場合によっては、習慣の小さな変化がこの要因を変える可能性があります。就寝の1～2時間前に外を散歩したり、ウォーキングしたり、携帯電話やその他の電子機器を使用しないこと、光の少ない静かな環境を選ぶことは、睡眠の質を向上させるのに常に役立ちます。
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科学のひろば(kagaku.click) のコラムニストであるファビアーノ・デ・アブレウ・ロドリゲスは、パリ自由科学大学で健康心理学の博士号と修士号を取得しています。エミール・ブルナー・ワールド大学で心理学と神経科学の分野の健康科学の博士および修士号を取得。ユネスコのガイオ研究所および学部で精神分析の修士号を取得。コグノス・デ・ポルトガルで神経心理学の大学院を取得。神経科学の大学院学位を 3 つ取得。認知、児童、人工知能、実存心理学と人類学の大学院、すべてファヴェニ・ド・ブラジル出身。ハーバード大学でニューロンの電気的性質を専門とし、ハーバード大学で一般神経科学を専攻。 TrainingHouse de Portugal の臨床栄養学のスペシャリスト。哲学的理想主義と世界ビジョン – マドリッド自治大学、哲学院哲学入門、カルロス 3 世マドリード大学倫理史、ポジティブ心理学の MBA – 自己実現、人生の目的と意味 – PUC RS。