私たち全員が毎日眠らなければならないのと同じくらい明白ですが、残念なことに、一部の人にとって、これは他の人よりもはるかに複雑な場合があります。ベッドの上でエンジンがかかっているようないびきをかく人の隣で寝なければならない場合はなおさらです。
この騒々しい寝台車は、真夜中に削岩機で歩道を破壊しようとする市役所の夜間職員に似ていると冗談を言う人もいますが、多くの場合、これは簡単な方法で解決できます。通常、非常に大きないびきをかく人は、胸を上げて寝ており、口から空気を吸い込むときに口蓋垂（喉の奥にある「鐘」）を振動させています。
これを解決する最も簡単な方法は、横向きに寝ることですよね？はい、いいえ。多くの人は睡眠中に体位を変える傾向があるため、横向きに寝ても、しばらくすると完全に無意識に仰向けになることがあります。このようなことが起こらないように、私たちは比較的簡単でありながら、「いびきをかく人の隣で寝る人たちに貴重な睡眠時間を保証できる」ヒントをいくつか考え出しました。
テニスボール
胸を上げて寝ることを防ぐには、その姿勢に変えるときに不快感を感じさせる必要があります。これを達成する1つの方法は、Tシャツの背中にポケットのようなものを縫い付け、その中に体勢を変えるのに十分なほど気になる物体を詰めることですが、傷ついたり目を覚ましたりすることはありません。
睡眠医学の専門家であるダイアン・オージェリ博士が提案したのは、テニスボールだ。比較的適切なサイズで、重すぎず、硬すぎず柔らかすぎず、寝返りを打っても怪我をしません。人を傷つけない限り、他の同様のオブジェクトを試すこともできます。時間が経つにつれて、その人は横を向いてはいけないことを学習し、そのテクニックは不要になります。
不快なベルト
テニスボールが失敗した場合、または住んでいる地域の気候が暑すぎて T シャツで寝ることができない場合は、「不快なベルト」を使用して同じテクニックを適用してみることができます。腰や胸に何かを巻き、背中にボリュームを作って寝るだけで十分です。たとえば、中に小さな枕が入った布片などが考えられます。
繰り返しますが、そこに置かれる物体は、人がその位置に不快感を感じずに横たわることができないほど十分な大きさでなければなりませんが、明らかに人を傷つけることもできません。レゴブロックなどは使用しません。
枕は体の横にあります
前述のアイデアと基本的に同じ原理に従うもう 1 つのアイデアは、いびきをかきやすい人の体の前後に枕をいくつか使用し、無意識のうちにどの方向にも向かないようにすることです。
妊娠中の女性は通常、仰向けで寝ることが困難です。この姿勢では赤ちゃんが臓器を圧迫してしまうためです。そのため、寝返りを防ぐために同じテクニックをよく使います。妊婦向けの専門店では、この目的のために特別に設計された枕を見つけることができるでしょう。
いびきをかく理由は明らかに他にもあります。たとえば、睡眠時無呼吸症候群、中隔弯曲症、その他いくつかの呼吸器疾患により、横向きやうつ伏せで寝ているときでも騒音が発生することがあります。これらのテクニックのいずれも個人がより静かに眠るのに役立たない場合は、問題をより簡単に解決できる方法を見つけるために睡眠の専門家を探すことをお勧めします。
※2015年8月29日掲載