夜の睡眠はどうですか？あなたはよく眠り、機嫌よく目覚めるタイプですか? それとも、あと数時間寝ていればよかったと常に感じていますか?結局のところ、生産的な 1 日を過ごすためには何時間眠る必要があるのでしょうか?
人は毎晩8時間眠るのが理想だという話はよく聞きますよね？しかし、これは十代の若者と大人の両方にとって有効な平均時間なのでしょうか?そして、高齢者はどれくらい寝るべきですか？実際のところ、各年齢層にはそれぞれの休息の必要性があります。
ファスト・カンパニーは、睡眠に関する問題だけに焦点を当てた研究センターである国立睡眠財団が実施した大規模な調査の結果を発表した。合計 18 人の科学者と研究者が、さまざまな年齢層の人々の理想的な睡眠時間を発見することを目的として、同施設ですでに実施された 300 以上の研究の結果を評価しました。
おそらくあなたが思っているよりも多くの睡眠が必要です
組織が各年齢層のニーズに基づいてこの特定の睡眠研究を開発したのはこれが初めてです。より多くの睡眠時間を必要とするのは生後 3 か月までの新生児で、1 日あたり 14 ～ 17 時間の睡眠をとる必要があります。
26 歳から 64 歳までの成人は、過度の疲労や、不安、うつ病、2 型糖尿病、さらには一部の種類のがんなど、睡眠不足に関連する病気を避けるために、1 日 7 ～ 9 時間の睡眠を取る必要があります。以下の年齢に応じた睡眠時間の具体的な推奨事項を確認してください。
- 生後 3 か月までの新生児: 1 日 14 ～ 17 時間睡眠する必要があります。
- 生後 4 ～ 11 か月の赤ちゃん: 1 日 12 ～ 15 時間睡眠する必要があります。
- 1 ～ 2 歳の赤ちゃん: 1 日 11 ～ 14 時間の睡眠が必要です。
- 3 ～ 5 歳の子供: 1 日 10 ～ 13 時間の睡眠が推奨されています。
- 6 ～ 13 歳の子供: 1 日 9 ～ 11 時間睡眠する必要があります。
- 14 ～ 17 歳の青少年: 1 日あたり 8 ～ 10 時間の睡眠が必要です。
- 18 ～ 25 歳の若者: 理想的には、1 日 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。
- 26 ～ 64 歳の成人: 1 日あたり 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。
- 65歳以上の高齢者：1日7～8時間の睡眠が必要です。
それで、十分な睡眠は取れていますか？コメントで教えてください！
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