1. 金縛りとは何ですか?
睡眠麻痺は、目が覚めた後でも深く眠っているときに起こりがちな、人の筋肉が麻痺したときに発生します。それでも、眠りに落ちているときにそれが起こる可能性があります。このため動くことができなくなり、当然、これらの症状を経験した人は非常に怖いと主張します。
2. 幻覚
睡眠麻痺を患っている、または経験したことのある人々の報告に関する興味深い点は、大多数の人々（1999年に発表された調査によれば、その75％）が幻覚を見たか、あるいは何らかの宇宙人と接触したと信じていると述べていることである。
3. 会話も途切れる
金縛りになるとベッドから起き上がれなくなるだけでなく、ほとんどの時間話すことができなくなるため、その経験はさらに恐ろしいものになります。
4. 幻覚パターン
金縛りによる幻覚にも一定のパターンがあり、部屋に悪魔の影、ベッドの足元に座っている人影、赤い目の幽霊などを見たという同様の報告が多数ある。
5. 解離
場合によっては、睡眠麻痺は身体解離の感覚を引き起こすこともあります。これは、自分が自分の体の上に浮いているような感覚、または単にどの側面においても自分と同一化していないような感覚を感じるときです。
6. それは肉体的な問題であり、精神的な問題ではない
朝起きて麻痺になった人の報告は恐ろしいものですが、睡眠麻痺は生物学的な出来事であり、超自然的な現象ではないことを理解する必要があります。
7. 頻度
麻痺は、時々または一度だけ起こるだけでなく、再発することもあります。特に不安症、うつ病、その他の精神疾患のある人の場合、将来の症状を避けるために習慣を変えることができることを理解する必要があります。同様に、麻痺が起こったときにそれを取り除くための措置を講じることができます。
8. リラックスする必要があります
怖いかもしれませんが、ある日目が覚めると動くことも話すこともできなくなった場合は、無理に動かさず、できればリラックスしてください。無理に起き上がろうとすると麻痺や緊張が増すだけで、非常に不快で激しい感情体験を引き起こす可能性があります。恐怖をコントロールすることが最善の策です。
9. 金縛りに注意することが重要です
睡眠麻痺を認識し、睡眠麻痺が発生した場合に自分がそれを経験していることを認識することは、その人が再び正常に動けるようになり、麻痺状態で過ごす時間を短縮するために不可欠です。
10. つま先戦術
多くの人にとって有効な戦術の 1 つは、足の指を小刻みに動かすことです。これは、麻痺があると腹部、喉、胸の筋肉に集中するため、たとえば足の親指について考えると非常に効果的です。
11. 安定した呼吸を維持する
呼吸に集中することは、麻痺を止める素晴らしい方法です。実際、特にストレス、不安、神経質な状況では、呼吸をコントロールすることは利益をもたらすだけだということを決して忘れないでください。麻痺の発作中に呼吸を「忘れて」しまう人がいるという報告もあります。そのため、筋肉が少しずつ再び動き始め、緊張が和らぐように、深く呼吸し、静かに空気を吐き出すことが重要です。
12. 宗教的信仰を持つことはプラスの点になり得る
麻痺のある人が何らかの宗教を信じている場合、祈ることも良い方法です。結局のところ、祈りは一種の瞑想であり、信仰を持つ人にとっては治療を助け、リラクゼーションをもたらす力があります。
13. 咳、咳
咳をしてみるのも体を目覚めさせる方法です。
14. 顔を作ると効果的になる
頻繁に睡眠麻痺に悩まされ、そのことについて『Dream Studies』に寄稿したライアン・ハード氏によると、最善の戦術は、誰かが本当に悪臭を嗅ぐように鼻を動かすことだという。彼にとって、顔の筋肉を数回続けて動かすと、麻痺が即座に止まります。
15.麻痺が終わったらベッドから出る
麻痺が治まった後は、ベッドから起きて動き回り、部屋の電気をつけて顔を洗うことが重要です。
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睡眠麻痺に苦しんでいる場合、特に不安障害やうつ病などのストレス要因が生活の中にある場合は、医師の助けを求めることが役立つ場合があります。これらの病気を治療すれば、勉強したり、仕事をしたり、日常生活を正常に遂行できるようになります。
さらに、治療により睡眠麻痺の発生率を減らすことができます。可能であれば、睡眠に関して人の健康を改善できる専門家である神経内科医と精神科医を訪ねてください。
※2016年4月27日掲載