私にはアルツハイマー病を患う祖父がいますが、彼はすでに物忘れの段階にあり、人を認識できなくなり、時間や空間を失ったと感じています。私の母、つまり彼の娘は、自分または私がこの病気になるのではないかととても心配しています。したがって、彼女は時々家族をカードや記憶に招待します。 「脳を鍛えるためです」と彼女は言います。
だからこそ、 エディターのシステムを介して実行されるメモリに関するこの物語を見たとき、私は何も考えずにそれを手に取りました。母のギャンブルは私たちの記憶力に何らかの良い影響を与えていますか?
この質問に答える前に、彼女が遺伝の問題を誤解していることに言及することが重要です。祖父がアルツハイマー病を患っているからといって、私たちの家族が認知症を発症する可能性が高いという意味ではありません。リスクはわずかに増加しますが、この病気は遺伝的要因とは関係ありません。
とはいえ、ギャンブルの部分は正しいです。推論を必要とするゲーム (チェス、 、数独など) は、頭脳を鍛えるのに非常に効果的な方法です。 USP (サンパウロ大学) が率いる研究者チームは、この点で貢献する課題を備えたアプリも作成しました。
勉強した内容を思い出すためでも、老後に問題を避けるためでも、記憶力を刺激することは常に良いことです。しかし、演奏することだけがテクニックではありません。役立つように、以下のリストを用意しました。それをチェックしてください！
1. 良質な睡眠を大切にする
これは、記憶力を鍛えるための最も単純ですが、最も無視されているテクニックの 1 つです。それは、よく眠ることです。私たちの脳が日中に受け取った情報を処理し、整理するのは睡眠中です。睡眠と記憶の関係を実証する研究がいくつかあります。それでは、良い夢を！
2. 運動してよく食べる
これは、勉強するために記憶力が必要な人にとって重要なヒントです。休むことなく本を読み続けるよりも、1 日 30 分立ち止まって運動するほうが有益です。 ことに加えて、身体活動は循環を促進します。そして脳は大量の血液を必要とします。
体を健康に保ち、記憶力を向上させるには、さまざまな野菜、繊維、タンパク質を含む健康的な食事も不可欠です。
3. 繰り返し、繰り返し、そして…繰り返します。
すでに学んだことを翌日と数日後に復習することは、情報を記憶するための最もよく知られたテクニックの 1 つです。結局のところ、それは機能します。したがって、復習クラスを利用して睡眠や携帯電話を使用する前に、次のことを考えてください。
情報について話したり、授業をしているふりをしたり、 ことも、同じものに再びアクセスするよう強制し、暗記を助ける活動です。
4. 情報間のつながりを作る
新しい情報をすでに知っていることと結び付けて、学んだ内容にコンテキストを与えることができます。たとえば、古典力学の力と慣性の概念は、サッカー選手がボールを蹴ったり、ウェイト トレーニングでウェイトを引っ張ったりするときに、スポーツに適用できます。テレビで試合を見たり、ジムに行ったりしながら、このことを考えてください。
5. 視覚的な連想や奇妙なつながりを作る
頭の中でイメージを作成し、それをコンテンツと関連付けることは、物事を記憶するための優れた方法です。空間記憶は、「記憶宮殿」とも呼ばれる軌跡法を使用して、この意味でも使用できます。つまり、頭の中に場所を作り、そこに家具のように情報を分散させるのです。このテクニックについてもっと知りたい、実践したい場合は、 それに関する記事全体をご覧ください。
最後に、覚えたいことの奇妙で面白いつながりを思いつくのも素晴らしいことです。これは、知っている人を思い出すときに特にお勧めします。その人の名前から奇妙な連想をしたり、本当に面白い状況でその人を想像したりすることができます。
6. 紙とペンを使って書く
科学のひろば(kagaku.click) 2020 年 10 月発行: 「 」。紙とペンを使ってそれぞれの文字を描くことは、キーを押したり、携帯電話で入力したりするよりもはるかに多くのことを脳に要求する作業です。したがって、たとえメモを参照しなくても、何かを書き留めることは記憶に有益です。
さて、これら 6 つのテクニックを使えば、母は私たちが一緒に遊べない日に、記憶力を鍛えるために他の多くの活動をすることになります。これらのヒントが、読んでいるあなたにも役立つことを願っています。
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