私が寝るのが好きではないと言うと、人々は私を批判しますが、それが真実です。私は眠りにつくのが非常に困難で、正直に言うと、寝ることは時間を無駄にしていると考えています。たとえば、仕事をしていない週末は、朝 7 時以降に起きることがほとんどありません。そうなると、時間を無駄にしたように感じます。一日中。
私の場合、早起きが好きな理由は、朝のほうが生産性が高いからです。しかし、眠りたくないという問題は、不安や常に頭の回転する考えと大きく関係しています。問題は、私は眠りたくないかもしれないということですが、私の体は、良い夜の睡眠を望んでいることがますます明らかになってきています。したがって、私は毎日自分自身に問いかけます。なぜ私たちは眠らなければならないのでしょうか？なぜ私たちはそんなに寝なければならないのでしょうか？
実のところ、この疑問は、発見すべき多くの側面を持つこの素晴らしい機械である人体の研究に携わっている人たちさえも興味をそそるものです。たとえば、睡眠の問題は最近説明されましたが、明らかに私はそれについて少し理解するように努めなければなりませんでした。
眠りが訪れ、記憶が残る
どうやら、睡眠は、私たちが毎日生み出す新しい記憶で脳が過負荷になるのを防ぐという基本的な役割を果たしているようです。まつげを閉じることは、思考器官に良いお風呂を与えるようなもので、私のような睡眠時間が短い、または睡眠の質が低い人は、この問題を解決する方法を見つける必要があります。それについて考えるという行為だけで、私の頭は眠りを奪われます。 …
ラットは睡眠不足になると1か月以内に死んでしまいます。人間でも同様の睡眠不足が幻覚やてんかん発作を引き起こす可能性があります。
実際、睡眠は生理学的および精神的な理由から数え切れないほど重要であり、現在何か新しいことを勉強している場合はさらに良いでしょう。よく眠ることは、日中に学んだこと、特に眠りにつく直前に読んだことを定着させるのに役立ちます。エネムと入学試験の準備をしている人へのヒントですね!
しかし、どうやって？
記憶に関して言えば、それは次のように機能します。脳細胞間のつながりが強化されることで、新鮮な記憶が脳に刻み込まれます。その一方で、睡眠中に記憶がどのように機能するのかはまだ正確には理解されていませんが、睡眠中に記憶がよりよく定着することはわかっています。
私たちが眠っている間、私たちの脳のつながりは弱くなり、これはまさに睡眠の機能の 1 つです。つまり、新しい学習を保存しやすくするために脳の活動の頻度を再調整するのです。「睡眠は学習のために支払う代償です」。彼はウィスコンシン大学マディソン校のジュリオ・トノーニ氏を要約した。
この主張をするために、トノーニと研究者チームは数匹のマウスの脳シナプスを研究した。この発見は本当に重要でした。睡眠中、マウスの脳活動は 18% 減少しました。
そして化学物質は？
これを証明することは、悪い夜の睡眠の後、集中して新しいことを学ぶことがなぜそれほど難しいのかを理解するのに役立ちます。それはすべて、新しい経験を符号化する能力が低下している私たちの脳のせいです。言い換えれば、よく学ぶための理想的な方法は、新しいコンテンツを勉強する前後に寝ることです。これは基本的に、毎日よく寝る必要があることを意味します。
よく眠るという問題は非常に理にかなっています。結局のところ、8時間ベッドに横たわっているのに夜中に何度か目が覚めるということは、脳が完全な休息のための理想的な波動調整を行ったり来たりしていることを意味し、その睡眠状態に戻るには、時間がかかることがあります。だからこそ、睡眠不足は睡眠時間が少ないのと同じくらい悪いのです。
睡眠中のシナプス数の減少を証明するこの新しい発見は、睡眠が脳の記憶を浄化し、固定化するプロセスであるという考えを裏付けるものである。あなたにとって、これは小さなことのように思えるかもしれませんが、真実は、科学者たちが7,000の脳シナプスの働きを分析し、この結論に達するのに4年かかったということです。
これらすべての分析により、専門家は一部のシナプスが保護されており、睡眠中に変化を受けていないことを発見しました。トノニ氏にとって、これは脳が最も重要な記憶を保存するための方法である可能性があります。私のような人にとっては、リラックスしやすくなるカモミールティー、アイマスク、瞑想、 を選ぶのが最善策です。不眠症の人は心配するかもしれませんが、睡眠は不可欠です…
※2016/07/21掲載
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