神経科学には次のような格言があります。「一緒に発火するニューロンは一緒に配線する」。基本的には、練習すれば完璧になるという考えです。英語、ギター、数学などをたくさん練習すれば、その分野の専門家になれる可能性が高くなります。
一般に、多くの人がより良く学習するために使用する方法は、繰り返し、繰り返し、繰り返しです。しかし、学習はニューロンの強化だけではありません。それは、使わないものを取り除くことでもあります。このプロセスは「シナプス刈り込み」と呼ばれます。
私たちの脳のシナプス接続は、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が脳全体を循環するために使用される小さな道のようなものです。しかし、これらの接続には維持が必要であり、そこでグリア細胞とミクログリア細胞が登場します。
グリア細胞は一部のニューロン間の信号を高速化するために存在しますが、ミクログリア細胞はゴミ除去剤のようなものです。その機能は、あまり役に立たないシナプス接続を「刈り取る」ことです。
科学者たちは、ミクログリア細胞がどの接続を剪定すべきかを特定する原因を正確にすべて把握しているわけではないが、わかっていることは、「訓練」や「検討」が少ない接続は、C1q などの一部のタンパク質によってあまりマークされないということである。そして、ミクログリアレーダーがこれを検出すると、ミクログリアはタンパク質にくっついてシナプスを剪定します。このようにして、脳は新しいことを学ぶためのスペースを作ります。
睡眠は助けになります
あなたも、頭がいっぱいで、いくら頑張っても情報が頭に残らないと感じたことがあるでしょう。もしかしたら、必要なだけ睡眠が取れていないのかもしれません。
私たちが眠っている間に、脳は非効率な接続を刈り取ることがわかっています。そのため、私たちはよく眠り、すっきりした頭で目覚め、より効率的に考えることができるのです。言い換えれば、脳の「軌跡」がきれいになったので、新しい情報を吸収し、実際に学習するためのスペースがはるかに増えたということです。
昼寝も効果的です。 10 分または 20 分の昼寝は、ミクログリアが侵入して一部のシナプスを素早く剪定するのに十分な時間です。
何を強化したいのかを念頭に置いてください
脳内の「削除」ボタンと並行して作業する方法についてのヒントは次のとおりです。自分が何を考えているかに注目してください。使用しない接続にリサイクルのマークが付いている場合、使用する接続は強化されるだけです。
「ゲーム・オブ・スローンズ」で次に誰が死ぬかについて読むことにほとんどの時間を費やし、歴史について読む時間はほとんどない人は、植民地協定が何だったのかよく思い出せないときにどのラニスターが頭に浮かぶかを推測してください。 ！
脳が提供するツールを活用する最善の方法は、しっかり休んで、自分にとって何が重要かを考えることです。