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良質な睡眠を大切にしている人なら誰でも、質の高い睡眠の利点について何度か聞いた（または話した）ことがあるはずです。しかし、残念ながら、誰もが睡眠サイクル全体を体が過ごすのに必要な時間をすべて楽しむことができるわけではありません。そして、夜間の回復に時間の一部を費やす理由がまだないのであれば、今日はいくつかの理由を紹介します。
まず、重要なヒントです。夜間にこの記事を読んでいる場合は、目に負担をかけないように、画面の明るさを下げるか、スマートフォンのブルーライトフィルターを有効にしてください。信じてください。このような単純な行動は、目と脳をより早くリラックスさせるのに役立ちます。そして、より良い睡眠への近道があります。
1. 体重増加を防ぐ
数ポンド増えても世界の終わりではありませんし、そのように見るべきではありませんが、睡眠不足による体重増加は有害な場合があります。その理由はホルモンにあり、睡眠不足は身体活動へのモチベーションの欠如と密接に関係しています。さらに、十分な睡眠がとれていないと、ストレスと完全に関係するホルモンであるコルチゾールが体内で増加する可能性があります。これは、糖尿病の主な原因の 1 つである耐糖能の低下とも組み合わされています。
2. 集中力を高める
よく眠ることのもう一つの利点は、集中力が高まることです。結局のところ、疲れているときに誰が論理的に理解できるでしょうか？ （ここニュースルームでアンケートを行ったところ、90％の人がそれはできないと答えました！残りの10％は寝ていましたが、ここで議論をされているので文句を言うこともできません！）。真剣な話ですが、睡眠不足が脳にアルコールと同様の影響を与える可能性があることを示す研究があります。関連する研究によると、よく眠る人はより正確かつ迅速に問題を解決できることがわかっています。いいことばかり！
3. 心臓（脳も）がより健康になります
北米の雑誌『ヘルスライン』は、15の異なる医学研究を検討し、1日の睡眠時間が7時間未満だと心臓病やさらには脳卒中になりやすくなるという結論に達した。これは最初の項目と密接に関係しており、体内でホルモンを生成する腺が適切に機能するためにはよく眠ることが不可欠です。
4. うつ病と戦う
ある種のうつ病を患っている人の 90% が睡眠障害も抱えていることをご存知ですか?夜間の睡眠は人間の体の内部をメンテナンスするための時間であるからです。この再建の旅に影響を与える不均衡は、私たちを構成する化学的な部分にも干渉する可能性があります。言い換えれば、よく眠ることは化学的なバランスを整え、うつ病と戦うのに役立ちます。もちろん、常に心理的サポートと関連しています。
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ご覧のとおり、よく眠ることはメリットしかありません。そして、よく眠るということは、毎晩12時間眠ることを意味するわけではない、ということも言っておかなければなりません。バランスの取れた日常生活を送り、7 ～ 8 時間の休息をとれば、私たちの体が化学的維持機能を実行できるようになり、より健康で活動的な生活を送ることができます。
もちろん、ある瞬間から次の瞬間まで習慣を変えるのは難しいですが、この内部進化に（大いに）役立つ小さな態度がいくつかあります。早めに就寝し、画面による目の負担を軽減し（画面の明るさを下げることも含まれますが、外の照明を消す前に携帯電話を脇に置くこともお勧めします）、夜間のカフェインを避け、身体活動をし、より健康的な食事をとるようにしてください。それは…これらすべてが私たちの睡眠を良くするのに役立ちます。
よく眠るためのもう 1 つの素晴らしいヒントは、バレリアンやカモミールなど、リラックス効果が認められている植物ベースの製品など、自然の力を利用することです。後者は、Boticário の新しい Cuide-se Bem Boa Noite ラインの基礎です。 Cuide-se Bem ですでに知られている保湿ローション、石鹸、その他のアイテムに加えて、Boa Noite ラインには枕や布地の香料も含まれています。言い換えれば、あなたの体とベッドがリラックスできるように調和するためのすべてです。
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