身体活動をしたり、もっと勉強したり、読書に専念したりするなど、怠惰を克服できない習慣を日課に取り入れてみませんか?なぜなら、The Next Webの記事でミカエル・チョー氏が述べているように、脳をだまして脳を有利に働かせ、これらの活動の延期をやめさせるために使えるトリックがあるからです。
チョー氏が説明するように、私たちが生活に取り入れたい習慣は、一連のステップに分けることができます。たとえば、ジムに行くという行為を想像してみてください。そのプロセスは、ソファから立ち上がる、服を着替える、持ち物をバックパックに入れる準備をする、ジムに行く、トレーニングを行う、などのいくつかのステップに分かれています。 、場合によっては、帰宅前にシャワーを浴びる場合もあります。こんなこと考えるだけで怠惰ですか？
脳関門
チョー氏によると、私たちの脳はこれらすべてのステップを障壁として認識しており、運動が健康に良いことはわかっていても、私たち自身の心が私たちを妨害し、本当にこれらすべてのステップを通過する価値があるかどうか疑問に思っていることがわかりました。ジムに行くために。このように、私たちは実際にある活動が嫌いなのではなく、それを実行するプロセスが嫌いなのです。
問題は、プロセスを簡素化し、それによって脳にとってより魅力的なものにするために、単にプロセスからステップを削除するだけでは解決できないということです。たとえそうしたとしても、私たちの心は依然として私たちを妨害する方法を見つけます。もちろん、私たちが彼女を騙すことができれば話は別ですが！
ツァイガルニク効果
チョー氏によると、これを行うには、いわゆる「ツァイガルニク効果」を利用することができます。これは、人はすでに完了したタスクよりも、やりかけのタスクのほうをよく覚えているという事実に基づいています。この効果により、私たちの脳は、プロジェクトの実行中のある時点を通過した後、そのプロジェクトを完了させたいと強く願うようになります。そこで、習慣化したい活動を少しずつ始めることが秘訣の一つだとチョ氏は指摘する。
したがって、たとえば、より多くの本を読む習慣を作りたい場合は、1 日に数段落ずつ読むことから始めて、ページ全体を読み終えるまで段落数を増やしていきます。このテクニックを使えば、最初の一歩を踏み出すのに十分な意志の力を集めるだけで、習慣形成のきっかけとなるプロセスが自然に起こるはずです。
自分の心を味方に変える
そして、どうすれば勇気を出して最初の一歩を踏み出すことができるでしょうか？ジムの例に戻ると、チョー氏が示唆しているように、プロセスのどの段階で心が私たちを妨害し始め、その努力には価値がないと確信させるかを特定することでこれを行うことができます。したがって、これがいつ起こるかに注意してください。着替え始めたとき、スニーカーを履き始めたとき、またはバックパックに荷物をまとめているときなどです。
このようなときは、心をだましてポジティブな考えを強制する必要があります。運動を習慣にしたいのであれば、今こそ自分を奮い立たせ、さらに前進してもっとできると自分に納得させるときです。一方、目覚まし時計のスヌーズ機能を有効にせずに起きたい場合は、たとえば、目覚ましが鳴ったらすぐに起きて、その日中に本当にやりたいことについて考えます。
プロセスのどの段階で脳が特定の活動を完了するためのブロックを作成しているかを特定できたら、自分の心を味方として使い始めてください。こうすることで、怠惰を防ぎ、特定のタスクを習慣に変えることがはるかに簡単になります。