何かを忘れてしまい、それが「年齢が近づいている」という兆候だと友人に指摘されたことはありますか?そうですね、あなたの友人が完全に間違っているわけではありませんし、記憶力の低下が老化と関連していることは証明された事実です。
しかし、タイム誌のアマンダ・ガードナー氏が指摘したように、脳の覚醒を保ち、加齢に伴う問題の発症を遅らせるために私たちができる小さなことが科学によって承認されています。以下のアマンダが提案する 7 つのトリックをご覧ください。
1 – 書き込み
確かに、メッセージを入力する方が手書きよりもはるかに速いですが、手書きでメモをとる方が学習効果が高いことがいくつかの研究で示されています。さらに、古いカリグラフィー ノートで練習した筆記体を使って書くと、結果はさらに良くなります。
これは、手で書くことで、書き留めている情報を処理する必要があり、記憶の定着プロセスに役立つためです。さらに、学生を対象に実施されたテストでは、普段筆記体で書く人は文章解釈テストの成績が良く、スペルミスが少ないことが示されました。
2 – ダンス
高齢者を対象に実施された研究では、社交ダンスを週に3～4回行っている人は、まったく踊っていない人に比べて、認知症を発症するリスクが最大75％低いことが明らかになった。研究を行った科学者によると、これはダンスが複雑な活動であることに加えて、脳への血流を改善し、したがって脳のつながりを改善する有酸素運動であるという事実によるものです。
3 – 国内活動を行う
そして、ここでは皿洗い、料理、掃除などの活動を指します。研究によると、家の周りでこれらの小さな仕事を行うことは、変性疾患を発症するリスクの低下に関連しています。これらのタスクは、体と心を健康に保つために毎日実行する必要がある身体活動を説明するのに役立つからです。
実際、タイム誌の人々が言及したこの研究では、身体活動をまったくしない人のアルツハイマー病発症リスクは、常に何かをすることを探している人の 2 倍であることが明らかになりました。
4 – 交流する
社会的な活動に参加したり、家族や友人と一緒に多くの時間を過ごすことは、特に高齢者にとって、脳を覚醒状態に保つ最良の方法の 1 つとなります。
ウィスコンシン大学の研究者らが行った研究によると、幅広い社会的支援ネットワークを持つ高齢者は、記憶力や精神処理速度を測定するテストでより良い結果を示し、精神的な敏捷性が各人の社会的関与に関連していることが示された。
5 – 自分の限界に挑戦する
身体活動でも精神活動でも、大切なのは常に自分の限界に挑戦し、さらに前進しようとすることです。したがって、最も簡単なクロスワードを解くだけで満足せず、たとえば、難易度を上げてください。また、5キロ歩くだけで満足せず、その距離を走ることを目指しましょう。それができるようになったら、7 回、10 回と実行してください。重要なことは、常に自分の限界に挑戦することです。
6 – 休憩
心と体を常にアクティブで緊張感のある状態に保つ必要がありますが、「バッテリー」を充電することも忘れてはなりません。この意味で、不眠症や無呼吸などの睡眠に関連する問題が認知機能の低下に関連していると考えられるのと同様に、一晩に 7 ～ 8 時間の睡眠が寿命を延ばすのに役立つことが、いくつかの研究で示されています。
ドイツの研究者が行った研究では、夜によく眠ることの重要性に加えて、たとえ数分間であっても、日中に昼寝をとることが記憶力に良い影響を与える可能性があることが判明しました。
7 – 遊ぶ
フランスの研究者が20年以上にわたって実施した調査によると、人々はチェス、ビンゴ、チェッカー、鍵屋、不動産銀行などのゲームを楽しんでいることがわかりました。 — ゲームをまったくプレイしたくない人に比べて、認知症を発症するリスクが 15% 低い。科学者らによると、こうした活動は一種の認知的「予備力」を生み出すのに役立ち、それを利用して加齢に伴う問題の出現を遅らせることができるという。
実際、私たちがそれについて話している間、このアイデアはゲーマーの精神的能力に挑戦するパズルやビデオゲームにも当てはまります。フロリダ州立大学の科学者によって行われた研究では、 Portal 2 をプレイした人は、ゲームをプレイしなかった人よりも問題解決と持続力テストでより良い成績を収め、より高い空間認識力を示しました。
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