渋滞中、仕事中、シャワーを浴びているときなど、私たちは毎日何千ものことを考えていますが、心を空にして何も考えないということは事実上不可能です。学業上の理由であろうと職業上の理由であろうと（または友人との激しい議論に勝つため）、私たちはより良く、より速く、より効率的に推論したいと思う瞬間があります。
これは心理的であるように思えるかもしれませんが、私たちの認知能力をほんの少しの間強化するために使用できる外部刺激がいくつかあります。 List Verse の Web サイトには、使用できるこれらの方法のいくつかがリストされているので、どれが選択されているかを確認してください。特定の刺激は特定の人によって異なる反応を示す可能性があるため、効率の順に分けていません。
1 – コーヒーを飲む
コーヒーはすでに数え切れないほどの人々の日常の友であり、多くの人が脳を活性化する燃料であると考えています。科学者たちは、コーヒーを飲むと、最も退屈で機械的な活動であっても集中力が高まり、脳の活動と反応時間が改善されると考えています。学者たちは、コーヒーに含まれるカフェインなどの物質が人々を賢くすると言っているのではなく、一時的に敏捷性が高まるだけである、ということを考慮することが重要です。
2 – ワインを飲む
アルコールについて話すとき、良い面も悪い面もたくさんあります。ノルウェーの科学者は、ワインを定期的に飲む人は、ワインを飲む習慣がない人よりも認知能力（脳のパフォーマンス）が高いことを保証しています。そして興味深いことに、彼らが提案した研究では、ワインが女性に優れた効果をもたらすことも示されています。
しかし、学者らは、この恩恵はワインを過剰に飲まず、適度に飲んだ場合にのみもたらされると強調した。そうしないと、利点ではなく問題になる可能性があります。科学者によると、ワインに含まれる抗酸化物質は認知能力の向上に関与しており、これが美味しいワインを楽しむもう一つの理由です。
3 – 日光
信じられないことに思えるかもしれませんが、太陽光は脳の発達を助けることができます。太陽の光が多すぎると、がんや皮膚のシミなどの問題が生じる可能性がありますが、太陽の光が完全になくなると、人々の思考が損なわれる可能性があります。そう、私たちは星の輝きの中に含まれるビタミン D について話しているのです。
高齢者を対象に行われたいくつかの検査によると、ビタミンDの量が多い高齢者は、他の人よりも脳の状態が良好に保たれていることがわかりました。専門家らは、ビタミンの摂取量を増やすと、脳の老化の影響を遅らせることができると述べています。吸血鬼は気を付けたほうがいいよ…
4 – 心を旅させてみましょう
人々は、与えられたタスクで優れたパフォーマンスを発揮するには、常に 100% の集中力を維持する必要があると考えています。これは完全に真実ではありません。科学者の中には、「思考の中を旅する」ことを自分に許可する人は、実行するタスクでより良い結果を達成できるという結論に達した人もいます。
この研究によると、仕事や勉強中に短い休憩を取って、ありそうもないことを考えると、脳を休めて後でよりよく働くことができるという。ですから、時々「マヨネーズをかけて旅行する」ことに罪悪感を感じる必要はありません。
5 – 自分自身に話しかける
家の鍵やカード、その他のアイテムを紛失することはよくあります。奇妙に聞こえるかもしれませんが、脳がこれらのものがどこにあるかを思い出すのに役立つ方法の 1 つは、大声で独り言を言うことです。科学者によって行われた研究では、アイテムの検索と会話を同時に行うことが検索の成功に役立つことが保証されています。
研究中、人々には見つけなければならないものの画像が与えられました。品物の名前を話した人は、他の人よりも早く調理器具を見つけることができました。
6 – ダンス
研究者らは、ダンスによりさまざまな脳活動が常に改善されると述べています。認知パフォーマンスを向上させるアクションの中には、迅速な意思決定や新しい学習に関連するものがあります。ダンスにはこれらの動作が大量に含まれるため、常にダンス スタイルに適応し、より多くの動きを学ぶ必要があるため、ダンスは脳 (そして身体!) に最適です。
7 – 食生活
正しく食べることは、健康な脳を持つための基本原則の 1 つです。私たちの生産性を高めるビタミンや物質が豊富に含まれたスーパーフードはありませんが、脳をより賢くするために特定の食品を選択することはできます。
オメガ 3 (魚介類など)、アミノ酸、抗酸化物質 (ワインをもう一度見てください!) を含む食品は、脳をより強力にする効果があります。ビタミンEは脳の活動にも効果があり、多くの種類のナッツに含まれています。専門家はまた、ブルーベリー、アボカド、全粒穀物を推奨し、体に良いものは常に脳にも良いと説明しています。
8 – テトリスをプレイする
多くのプレイヤーにとって幸いなことに、テトリスをプレイすることは脳の認知能力を高めるのに役立つと専門家は保証します。研究によると、テトリスを数分間プレイした後、脳内の灰白質の量が大幅に増加します。これよりも印象的なのは、トラウマ的な出来事の後にテトリスをプレイすると、そのエピソードの記憶が防止され、忘れられて後から思い出されるのを防ぐことができるという事実です。
9 – 体操
定期的に身体運動を行うことは、多くの人の職業上および学業上のパフォーマンスに大きく役立ちます。心配しないでください。無数の種類のスポーツを練習したり、プロのアスリートになる必要はありません。公園を歩き回るなどの単純な行動で、認知作業を助ける物質がすでに放出されています。
研究によると、身体がスポーツに慣れているとき、脳は通常の 10% 以上のパフォーマンスを発揮できるそうです。したがって、入学試験やそのコンテストに合格したい場合は、毎週体を動かすことを忘れないでください。
10 – 飢え
特に良い食習慣について話した後で、空腹について言及するのは非常に奇妙に思えるかもしれません。しかし、イェール大学医学部の医師らによると、少しの間空腹になると一時的に認知課題のパフォーマンスが向上する可能性があるという。
これはおそらく、何世紀も前、私たちが食べ物を探す必要があったとき、毎日の食事を得る機会を逃さないように、素早く計画を立ててグループに組織する必要があったからかもしれません。したがって、肥満の人は食べ物を探す必要性を感じず、さらには過食するため、特定の認知能力が不可能になる可能性があると研究者らは示唆しています。
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