睡眠は健康を維持するために必要な最も重要なことの 1 つです。そして、この素晴らしい活動が健康的であると知るのは、なんと素晴らしいことでしょう。残念なことに、なかなか眠りにつくことができず、次の日は常に拷問にさらされ、かなりの眠気と機嫌の悪さに悩まされる人もいます。コーヒーを飲みましょう！しかし、より良い夜の睡眠を保証するいくつかの簡単なトリックがあることをご存知ですか?彼らのところへ行きましょう:
1 – 運動をしない
身体活動を行うと体温が上昇し、刺激物質が放出されるため、少なくとも就寝時間近くには行わないでください。正しい行動は、眠りたいと思うかなり前にジムに行くことです。この場合、ワークアウトをすると、一日の残りの時間に体が刺激され、その後初めて本当にリラックスして望む状態になるため、よく眠れるようになります。あなたのベッドとの出会いにふさわしい感覚。
2 – テレビの電源を切ります
安らかに眠りたいなら、インターネットにあまり時間を費やさないでください。研究によると、テレビ、コンピュータ、携帯電話などから発せられる光は、睡眠感を司るホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があることがわかっています。
3 – 温かいお風呂
熱いシャワーを浴びるとよく眠れると言う考えに慣れているなら、それは正しいです。問題は、体が熱すぎる状態でベッドに横たわっている場合です。汗の分泌と体温の上昇は睡眠を妨げるため、理想的には、体が正常な温度に戻るのを待ってから布団に入るのが理想的です。
4 – 水分摂取
体のニーズを満たすために 1 日 2 リットルの水を飲む必要があるのは問題ありませんが、おしっこのために夜中に 2 回起きたくないという明白な理由から、これを行う時間を選択するのは常に賢明です。アルコールやカフェインなどの物質を含む液体も、これらの飲み物には刺激性があるため避けてください。
5 – 仕事
仕事でプレゼンテーションや、一分たりとも読むのをやめたくない素晴らしい本がある場合は問題ありませんが、これらの精神的な活動により脳が長時間稼働し、時間がかかる可能性があることを覚えておくことが重要です。もっと眠れるように。 「あと 1 ページだけ」という会話は避けるべきです。
6 – あなたとあなたの犬のための別々のベッド
または猫、またはあなたのペットなら何でも。お気に入りの動物の隣で寝るというアイデアは美しいと思いますが、自分よりはるかに小さい動物でもベッドのかなりのスペースを占有し、本来の睡眠時間よりも短くなってしまう可能性があることを知っておく必要があります。
7 – 真剣な会話
これは夜には起こらないはずです。寝る前にたくさんの会話や口論をすると、睡眠の質が低下する可能性が高く、それは望ましくないことです。次の日、おそらく昼食時まで待ってください。あなたの体はあなたに感謝します。
8 – 適切なタイミング
理想は、眠りに入ったときに準備ができていることですが、ここでの論理は非常に単純です。眠りに落ちて、突然歯を磨き、パジャマを着てベッドを整えなければならないのが好きな人はいません。理想は、健康なうちにこれらすべてを行うことです。