睡眠のことを心配していますか？したがって、夜の休息の質を確保するために何らかの対策を講じているのであれば、就寝前に特定の食品の摂取を避けるべきであることはすでにわかっています。リストはそれほど広範囲ではありませんが、確かに良い夜の休息と、最も重要なことに晴れやかな朝を提供することができます。結局のところ、まったく休んでいないという感覚で目覚めるのは誰でも嫌ですよね?!
これまで、安らかな睡眠に役立つご紹介してきましたが、今回は特に食べ物についてお話します。睡眠と食事の間に直接的な関係があることをすでに発見した科学研究がいくつかあります。その理由は簡単です。食事の質が悪いと眠れなくなり、よく眠れない場合は。
米国ノースウェスタン大学医学部の神経内科医で睡眠専門医であるケリー・グレイザー・バロン博士は、 ハフィントンポストの記事で、「睡眠を促進または阻害する食品があることは、長い間知られていた」と述べています。さらに、睡眠が少なすぎたり多すぎたりすると、体重が増加する可能性があります。
論理的には、不眠症などの深刻な睡眠障害は専門家の監督の下で治療する必要があります。ただし、以下に就寝前に摂取すると、当然の休息の妨げになる可能性のある食品をいくつか紹介します。それぞれをチェックして、夜ぐっすり眠るためのその他の秘訣があれば教えてください。
コーヒー
仕事を終わらせたり締め切りを守る必要がない限り、午後10時にを飲んではいけないというのは周知の事実です。しかし、午後遅くに摂取するも睡眠を妨げる可能性があることを知っておくことが重要です。このため、専門家は、この物質が体内に数時間残るため、午後の早い時間にコーヒーを飲むのをやめることを推奨しています。
さらに男爵は、コーヒー風味の食べ物には注意が必要だと強調する。一日の終わりにカプチーノアイスクリームを飲むのは無害に思えるかもしれませんが、休憩中にその効果が現れます。したがって、メリッサやカモミールなどの睡眠を促進するハーブを選択できる利点を活かして、コーヒーそのものよりもカフェインの含有量がはるかに少ない軽いお茶を飲むことを好みます。
チョコレート
良質な睡眠を確保するためにカフェインを断つ必要がある場合、就寝時間が近づいたらも適度に摂取する必要があることを意味します。チョコレートにはブランドごとに異なる一定量のカフェインが含まれていることを忘れてはなりません。一般的に、デザートとして 1 ～ 2 個摂取しても、睡眠に問題はありません。
一方、神経内科医は、エナジードリンクと同等の量のカフェインを含むチョコレートバーがあると説明しています。したがって、就寝前にエナジードリンクを飲まないのであれば、板チョコレートも丸ごと消費すべきではないかもしれません。
アルコール飲料
ケリー・バロン博士は、 「最も一般的に使用されている睡眠薬」であることを明らかにしており、就寝前にお気に入りのアルコール飲料を一口飲むのが誘惑的であることに多くの人が同意するでしょう。しかし、この習慣は体に何の利益ももたらしません。アルコールは最初の安らぎ感をもたらしますが、記憶と運動能力の発達に重要な睡眠の特定の段階を中断する可能性があります。
そして、その飲み物はより早く眠りにつくのに役立ちますが、夜の後半には中断が多くなり、奇妙な夢を見る傾向があると専門家は警告しています。言うまでもなく、翌日疲れて目が覚める可能性が高くなります。
脂肪の多い食べ物
あなたがピザ、ハンバーガー、またはフライドポテトを食べるのによく眠れない人なら、あなたの食生活が休息をボイコットしていることを知ってください。 心臓にリスクをもたらすだけでなく、睡眠習慣を変える可能性もあります。 2012年の研究では、高脂肪食はラットの日中の睡眠時間を増やす原因となり、これは肥満の人が同じ時間帯に経験すると報告している睡眠と同様の現象であることが判明した。
この現象に対する答えは、食欲と体内時計の調節に関係する神経伝達物質であるヒポクレチンにあるかもしれません。以前の研究では、高脂肪食と概日サイクルの乱れとの間に関連性があることも示唆されています。言うまでもなく、大量の食べ物や非常に脂肪の多い食べ物を食べた後に眠ろうとするときに不快感を感じることがあります。
赤身肉
時間が遅くても就寝前に食事をする必要がある場合は、他の選択肢を探して、 を食べないようにしてください。これは、他の栄養素に比べて分解されにくい物質であるため、食品中に多量のタンパク質が含まれると消化が困難になるためです。 「人間の体は、睡眠中に食べ物を消化するように設計されていません」とバロン氏は説明します。
辛い食べ物
辛い食べ物は、特に食べた後に横になると胸やけを引き起こすことで有名です。しかし、この種の食品が体内の他のプロセスを引き起こすことを示唆する研究があります。この結論に達するために、研究者たちは健康な男性の睡眠にどのような影響を与えるかを調査しました。
専門家らは、スパイシーな料理を食べた夜には、ボランティアは寝つきが悪く、全体的に睡眠時間が短かったと指摘した。症例を分析する際、研究者らは、就寝時間が近づくと自然に体温が低下するため、辛い食べ物によって体温が変化し、最終的に脳を混乱させる可能性があることに気づきました。
水
定期的に摂取することは体にとって最善のことの 1 つですが、就寝前に水を過剰に摂取すると不快感を引き起こす可能性があります。夜間のトイレへの訪問を避けるために、バロン氏は就寝の約2時間前に水分摂取量を減らすことを推奨しています。スイカなどの水分が豊富な食べ物やお茶にも同じことが当てはまります。睡眠を助けるものであっても、大量に摂取すると休息が妨げられる可能性があります。
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