極度の疲労感を訴える人が増えていますよね。実際のところ、エネルギー不足は大流行となっているようで、現代人は疲れ、イライラし、何もやる気が起きない状態に変化してしまいます。実際、いくつかの習慣が私たちを疲れさせる原因となっている可能性があります。以下でその一部を確認してください。おそらくこの方法で問題を解決できるでしょう。
1 – 完璧主義
あなたが常に何事も完璧にやろうとしている人なら、自分は完璧な人間ではないし、将来も完璧な人間ではないということをきっぱりと理解すべき時です。これについての説明は簡単です。完璧は存在しないからです。
常に優秀でいようとする人は、最終的にはエネルギーを使い果たしてしまい、当然のことながら疲れてしまいます。これは、すべてを完璧にやりたいと願う人は、最も単純な決定を下す前に慎重に考えるという事実によるものであり、まさにこの過剰な決定が睡眠の質、良い気分、そして論理的には気質を損なうことになるという事実によるものです。
「完璧主義の人は、自分が正しいことをしているかどうか、十分にうまくやっているかどうかを常に心配し、常に自問する傾向があります」とニューヨークのランゴン医科大学のアイリーン・ラヴィン教授は説明します。
アイリーンによれば、問題は完璧主義者が何か間違ったことをしているのではないかという恐怖から、タスクを完了するのに時間がかかることだという。その結果、人々は疲れ果てて、やるべきことを何もしなかったという感覚に陥るのです。自分には決して成功しないという感覚は、うつ病や不安障害を引き起こす可能性があるため、完璧を求めることが人生の邪魔になっている場合は、助けを求める必要があります。
2 – 過剰なカフェイン
多くの人にとって、一杯のコーヒーは睡眠の問題、創造性の欠如、緊張などの解決策であるようです。実際、物議を醸しているように思えるかもしれませんが、コーヒーを飲みすぎると非常に疲れを感じることがあります。
カフェインは興奮物質であり、摂取すると脳でストレスに関連するホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの生成を引き起こします。結局のところ、カフェインを含むコーヒーやお茶を飲むと、体が差し迫った危険に直面しているかのように反応することになります。
栄養士のマリリン・グレンビル氏によると、一杯のコーヒーや紅茶を飲むと、人は元気になり、注意力が高まったように感じます。これを超える量を摂取すると、すでに体内の血糖値の調節が解除され、疲労感が優先されます。次に何が起こるでしょうか?人はもう一杯コーヒーを飲みますが、このサイクルは止まることなく続きます。
奇妙に思われるかもしれませんが、起きていないといけないという言い訳でコーヒーをたくさん飲む人は、長期的にはコーヒーをやめることでより元気になれることを知っておいてください。
カフェインは依存性のある物質なので、コーヒーを飲まないと頭痛がする人もいます。そのため、少しずつコーヒーの摂取をやめるのが理想的です。
3 – 炭水化物
炭水化物がエネルギーを与える食品であることは知っていても、カロリーの部分を除けば、実際にはそうではありません。たとえば、パスタ、パン、米は血糖値を極端に高くしたり低くしたりする原因となり、私たちを疲れさせ、イライラさせ、機嫌を悪くさせます。
食事の大部分が白い炭水化物、冷凍食品、加工食品で構成されている場合は、いくつかの態度を再考する時期が来ています。
さらに、炭水化物が豊富で健康的で自然な食品が少ない食事を摂っている人は、栄養不足になり、それが疲労の原因にもなります。解決策は？果物、野菜、自然食品など、体に良いとわかっていても食べたくないものはすべてあります。
4 – 月経期間
多くの女性は、月経、特にホルモンの大きな変動を引き起こすことで知られる月経前期間のせいで睡眠困難に悩まされています。
眠れない女性や、あまりにも眠い女性、さらには他の病気を抱えていて、寝ながら歩いたり、異常な悪夢を見たりする女性もいます。このような場合、最も適切な避妊薬を処方して苦しみに終止符を打つことができる婦人科医を探すのが理想的です。
5 – タンパク質の不足
ロンドンのクリニック、アーバンウェルネスの栄養士ニコラ・シュブルック氏によると、多くの人が昼食後数時間後にエネルギー不足を感じるのは、十分なタンパク質を摂取していないことが関係している可能性があるという。
彼女は、タンパク質が体内で分解されるのに時間がかかり、この分解によって得られるエネルギーの放出が遅いため、このようなことが起こると説明しています。実際、タンパク質が不足すると血流中の糖レベルのバランスも崩れ、すでにおわかりのように、血糖値のジェットコースターのような状態で私たちは強い疲労感を感じてしまいます。
理想は手のひらに収まる量のタンパク質を摂取することです。肉の場合もありますが、種子やナッツ、大豆、豆腐、卵、野菜全般を混ぜたものでも構いません。ベジタリアンまたはビーガンの食事に従う場合は、必ず栄養指導を受けてください。結局のところ、肉食をただやめるだけでは十分ではなく、肉の代わりとなる栄養素を摂取する必要があります。