「スヌーズ」機能を使用して、さらに数分間睡眠を楽しんでいる人は、時間を無駄にしているという印象で良心を悪くすることがよくあります。
しかし、ジャーナル・オブ・スリープ・リサーチに掲載された新しい研究は、素早い昼寝が、少なくとも午前中は一日の生産性を高めるのに役立っている可能性があることを示唆しています。
人々の睡眠習慣を監視する
人々がどのくらい昼寝をしているかを調べるために、最初の研究ではさまざまな国の 1,700 人以上の人々にインタビューを実施しました。結果: そのうちの 69% が、時々でもスヌーズ機能を使用したり、ベッドから出るのを遅らせるために複数のアラームを使用したりしています。
人々は、最初のアラームが鳴ってから平均して 22 分後に居眠りをしたと報告しました。研究者らは、この個人のプロフィールにおいて、彼らは昼寝をしなかった人々より平均で6歳若く、夜行性の人である可能性が最大4倍高いと指摘しました。また、昼寝をする人は平日の睡眠時間が少し少なく、目が覚めたときに眠気が増したと報告しました。
昼寝をする人のためのテスト
次に、昼寝が日常生活に及ぼす影響を評価する実験が行われたところ、多くの人が驚いたことに、昼寝は認知能力の向上と関連していることがわかりました。 31人の研究参加者は研究室で3晩眠り、唾液サンプルを提供し、起床後と40分後に4つの認知テストも受けた。
昼寝をした人たちは、目覚まし時計を3回スヌーズするよう指示されたが、気分に変化はなかったと報告した。ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルにも異常は検出されませんでした。通常、起床後の最初の 1 時間でより高いレベルで現れますが、このグループでも例外ではありませんでした。
使用された評価の中には、数学の問題と単語リストの暗記演習が適用されました。最も眠い人は、通常の眠気にもかかわらず、このグループが起床後にどのようにしてこれらのテストを実行できたのか不思議にさえ思うかもしれません。それは少し長く眠らなかった人々の間でも報告されています。
しかし、起床が遅れた参加者のパフォーマンスは、昼寝をしなかった人々と比較して、いかなる種類の障害も受けませんでした。実際、昼寝をした人は、起床直後に行われた 4 つのテストのうち 3 つで、特に算数の認知能力が向上したことが示されました。
昼寝の役割
一方、昼休みや午後に行われたテストでは、それ以外の影響は検出されませんでした。研究者らによると、昼寝は睡眠の深い段階で目が覚める可能性を減らします。実際には、これにより、睡眠から覚醒への移行の特徴である有名なめまい感で目が覚めるのを回避できます。
実験は参加者の数が少なかったため制限されたものでしたが、愛されている昼寝についての理解が進んだことを意味します。そして、夜の睡眠が細分化されている場合とは異なり、起床直前の短時間の睡眠には悪影響はないようです。
もちろん、昼寝に完全に依存するのは依然として良い考えとは思えません。これを避けるための最良の代替策は、よく考えられたに投資することです。リラックスして休憩時間をより楽しむために何をする必要があるか疑問がある場合は、 選択したヒントを必ずお読みください。
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